El uso de magnesio como posible apoyo frente a los síntomas de ansiedad volvió a quedar bajo análisis científico. Una revisión reunió siete estudios controlados con 621 participantes y detectó una posible reducción de los síntomas en parte de los casos evaluados, aunque los resultados no fueron uniformes.

El análisis coincide con una guía difundida por Verywell Health, que señaló que el mineral podría ser útil en cuadros leves o cuando existen niveles bajos de magnesio, pero advirtió que la evidencia continúa en revisión. Antes de recurrir a suplementos, el enfoque recomendado es revisar el aporte del nutriente a través de la alimentación.

Las recomendaciones generales mencionadas en el artículo sitúan la ingesta diaria en alrededor de 310 a 320 miligramos para mujeres adultas y 400 a 420 miligramos para hombres adultos, dependiendo de la edad.

Qué muestran los estudios sobre el magnesio

Según el reporte revisado por la médica estadounidense Sara Hoffman, especialista en farmacia, las investigaciones sobre magnesio y ansiedad presentan resultados mixtos. Algunos estudios registraron mejoras modestas en personas con estrés crónico o síntomas leves, mientras que otros no encontraron diferencias claras frente a los grupos de comparación.

La evidencia tampoco permitió establecer qué formulación del mineral sería más conveniente para estos casos. Entre las variantes mencionadas aparecen el magnesio glicinato, el citrato y otras formas de absorción alta. La elección puede depender de la tolerancia digestiva, los antecedentes clínicos y los medicamentos utilizados.

El artículo también plantea priorizar el consumo de alimentos ricos en magnesio. Entre ellos se encuentran legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y verduras de hoja verde, que además aportan otros nutrientes.

En cuanto a los suplementos, algunos ensayos clínicos utilizaron entre 200 y 350 miligramos diarios de magnesio elemental. La guía señala que, en adultos sanos, no conviene superar los 350 miligramos diarios provenientes de suplementos, salvo que exista indicación médica.

Precauciones antes de utilizar suplementos

Aunque los suplementos suelen considerarse seguros dentro de los límites señalados, existen situaciones que requieren especial atención. Las personas con enfermedad renal necesitan supervisión profesional debido a que sus riñones pueden tener dificultades para eliminar el exceso de magnesio, lo que en casos poco frecuentes puede provocar hipermagnesemia.

También pueden producirse interacciones con determinados medicamentos, entre ellos algunos antibióticos, bifosfonatos utilizados para la osteoporosis y levotiroxina. Según la información citada, una pauta habitual consiste en separar la toma de magnesio entre dos y cuatro horas respecto de estos fármacos, aunque la indicación debe quedar en manos de un médico o farmacéutico.

Una señal positiva que todavía necesita confirmación

La revisión sistemática publicada en la revista Ciencia y Salud encontró que la suplementación con magnesio puede asociarse con una reducción de síntomas de ansiedad y depresión frente a grupos de control o cuidados estándar. Algunos de los estudios incluidos también observaron un posible beneficio adicional cuando el mineral se combinó con vitamina B6.

Sin embargo, los propios autores señalaron limitaciones importantes: muestras pequeñas, diferentes escalas para medir los síntomas y diseños heterogéneos entre los estudios. Estas diferencias dificultan establecer comparaciones sólidas sobre las dosis, las formulaciones o los perfiles de pacientes que podrían beneficiarse.

Por ahora, el magnesio aparece como un posible apoyo dentro de un abordaje más amplio, pero no como un tratamiento estándar para la ansiedad. La investigación continúa abierta para determinar con mayor precisión su eficacia, las dosis adecuadas y las formulaciones que podrían ofrecer mejores resultados.